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增肌减脂饮食干货,拿走不谢!

2019-05-23 15:46:32  责任编辑:  来源:  点击数:

健身的宝宝们都知道

——三分靠练,七分靠吃

事实证明,如果吃跟不上的话

练的再苦再累,在很多时候也只是无用功。

可见“吃”对于健身者来说非常重要!

如果要想让健身事半功倍

首先要把握最基本的原则——少食多餐

意思也很明确,就是每顿不吃太多

但一天需要吃六顿或者五顿

这里还有一些健身饮食的原则

1.讲究营养和健身锻炼的膳食目的。

2.保证营养素摄取平衡。

3.优先选择热量较低、营养含量较高的食物。

4.以少量的食物摄取更多的营养。

5.坚持以粗、素、淡、果和蔬菜为主的杂食方式。

6.大忌偏食。

7.少吃经过腌、熏、晒、烤的食物。

8.纠正不科学的烹饪方法,把营养损失降到最低。

看了这么多饮食注意原则

到底该怎样吃呢

 

 

小编拿一天的饮食来给大家说明一下

健身,到底应该怎样吃

第一餐:早餐(7点-8点)

 

 

由于一夜没有食物供应,身体急需热量,尤其是碳水化合物,以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢,能持久地提供能量,是较好的选择。

当然,你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流,这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质。

碳水化合物:一个馒头、面包、花圈或米饭 、面条均可(量稍大点)

蛋白质:蛋白粉一杯、2个蛋清

蔬菜水果:一个香蕉或一个苹果

脂类坚果:2个核桃

营养补剂:善存片一片

第二餐:上午的小吃(10点左右)

 

 

餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一,只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流。

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